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Copa Nutritiva de Yogur y Fruta Fresca

A veces queremos algo dulce pero que también sea sano. Esta copa puede consumirse como un postre o incluso para el desayuno. Y lleva solamente tres ingredientes: fruta fresca picada, cereal integral y yogurt descremado.

Elija la fruta que más le guste – pueden ser fresas, arándanos, manzanas, plátanos u otra fruta deseada. Picarlas con cuidado, conservando la cascara de la fruta cuando sea posible.

La fruta fresco es rica en muchas vitaminas, minerales y otras sustancias naturales que nos pueden proteger contra las enfermedades crónicas. Coma fruta de diferentes colores para proporcionarle a su cuerpo una gran variedad de nutrientes, como ser fibra, potasio, vitaminas A y C. 

Luego, agregue dos cucharadas soperas de un cereal integral, avena, trigo, cebada, centeno, arroz. Lo importante es leer los ingredientes de la caja y asegurarse que el primer ingrediente diga “integral”. La recomendación actual es que la mitad de los granos que usted consume deben ser de tipo integral.

Finalmente, dos  a tres cucharadas soperas de yogur descremado – puede ser de sabor natural, de fresa, de vainilla u otro sabor preferido. El yogur decremado es una excelente fuente de protein, calcio y vitamina D. A su vez, es baja en calorías. También tiene probióticos, que son las “bacterias buenas” como ser el  Lactobacillus bulgaricus y el Streptococcus thermophilus (hay yogures que presentan otras bacterias).

Repita las tres capas, abra la boca bien grande y a comer. ¡Qué lo disfrute!

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