10 Consejos para bajar de peso – ¿Tiene que ser siempre un sacrificio?

¿Porqué es difícil bajar de peso – sea 20 libras o las últimas 5 libras? Especialmente cuando estamos rodeadas de comida, día y noche, donde vamos. Celebramos con comida cuando estamos contentas, aburridas, tristes o frustradas.

Comencemos con los 10 Consejos para Bajar de Peso:

1. No piense en una DIETA sino en un cambio del estilo de vida. Es fácil “comenzar una dieta” y después “dejar una dieta” después de una fiesta o un evento. Un cambio en el estilo de vida es gradual y tiene muchos desafíos, pero al final, los resultados son más gratificantes – mantiene el peso que bajó por un largo período de tiempo.
2. Menos es Más. Quizá desea comer su barra de chocolate favorito en este momento, Quizá sueña con un sandwich de jamón y queso. Cuanto más demora en satisfacer ese antojo, peor es. Use la palabra moderación. Disfrute del chocolate (menos) sin comerse la barra grande entera. Nuestras papilas gustativas quedan satisfechas rápidamente cuando disfrutamos y prestamos atención a un puñado de papitas saladas o dulces si las disfrutamos una por vez – despacio.
3. ¿Porqué come? Piense en las razones de sus hábitos alimentarios. ¿Es hambre o aburrimiento? ¿O enojo? ¿O frustración? ¿O felicidad? Mantenga un diario de comida y anote cantidades y la razón por la cual come. Cuanto más entiende el razonamiento de esas calorías extras, mejor selección hará la próxima vez.
4. Elija agua en vez de comida para obtener esa sensación de tranquilidad – sin las calorías extras. Agregue rebanadas de limón y lima para mejorar su sistema digestivo. ¿Y si elije un caldo o una bebida de hierbas, sin cafeina ni calorías ? Los líquidos nos llenan y hacen que dejemos de lado a los antojos.
5. Divida sus comidas a través del día. Las investigaciones muestran que aquellas personas que eligen comidas chicas – como ser cuatro a seis comidas pequeñas están más satisfechas. El no comer en todo el día hace que tengamos más antojos por lo dulce o lo salado, eligiendo alimentos bajos en nutrientes pero altos en calorías. Queme las calorías lentamente y estará más satisfecho.
6. Tenga solamente opciones sanas en casa. Es tan fácil tentarse en la cocina cuando las alacenas están llenas de chocolates, dulces y bolsas de papas fritas. Si tuvo una fiesta con amigos, regale los postres que sobran. Tenga manzanas cortadas o ensalada de fruta ya lista en la heladera. Prepárese un licuado de fruta con yogurt descremado como un bocado.
7. Todo se trata de las porciones. No elija las porciones grandes. Ahorre en dinero y su estómago también se lo agradecerá. Si puede elegir una porción en los restaurants para chicos o para la gente de la tercera edad, mejor aún. Llénese con ensalada y poco aderezo.
8. Elija recetas livianas para cocinar sus carnes, pollo y pescado. ¿Acaso probó hacerlos al grille o al horno? Agregue hierbas frescas, jugo de limón y listo. Toda su casa tendrá olorcito a sano.
9. No saltearse los desayunos. Empiece su día con una proteína magra, carbohidratos y productos lácteos descremados y fruta fresca. Los estudios muestran que las personas que desayunan generalmente mantienen su peso con mayor facilidad.
10. Haga cambios graduales. Roma no se construyó en un día. No puede pretender que su cuerpo se adapte a cambios drásticos que por otra parte, no son buenos para su cuerpo. Paso a paso, uno por vez.