¿Qué hierbas me pueden ayudar a relajarme y dormir mejor?
La investigación nos demuestra que las noches sin dormir muchas veces son desencadenadas por un evento amenazante en nuestra vida o un cambio repentino de nuestro esquema diario como ser un nuevo trabajo. Eso es lo que le pasó a Ana María. A los cuarenta y tres años, aún con sus hijos en la escuela, decidió volver al trabajo y comenzar a enseñar. Era un desafío en su vida.
Me siento como en una montaña rusa – menciona. – esta dicotomía entre disfrutar el tiempo con los alumnos de la Universidad, compartir mis experiencias pasadas, mientras aprendo de ellos, es muy estimulante. Pero, al mismo tiempo, adaptarme a levantarme temprano, tener una rutina específica que debo seguir, preparar charlas y corregir los exámenes, asistir a las reuniones en las universidades y cumplir con todas las actividades me deja sin aliento. A la noche es cuando siento más el estrés –
Hay varias hierbas relajantes de origen oriental que se han utilizado en la medicina tradicional china para promover el buen descanso, por ejemplo:
Ziziphus jujube, una hierba calmante, rica en nutrientes y vitaminas que tranquiliza la mente. En la medicina tradicional china, se cree que esta hierba nutre el corazón, estimula el hígado y calma el espíritu.
Utilizado como un sedante relajante, el Polygala tenuifolia actúa como un agente tranquilizante que reduce el nerviosismo, el estrés y la irritación. Se han utilizado sus raíces durante siglos como relajante para el sueño y los monjes taoístas utilizaban regularmente esta hierba para estimular su desarrollo mental y espiritual.
La hierba clásica china, Schisandra contiene aceites esenciales y ácidos que se encuentran en las semillas de las pequeñas frambuesas. Los estudios de laboratorios sugieren que la Schisandra
puede mejorar el rendimiento tanto en casa como en el trabajo, generando energía y reduciendo la fatiga.
La Uncaria rhynchophylla, habitualmente conocida como la hierba de la garra de gato, se usa universalmente para ayudar el sistema inmune, circulatorio y gastrointestinal a través de sus propiedades antioxidantes.
Otra hierba tradicional, Bupleurum chinensis, es una de las hierbas más importantes usadas en China. Sus ingredientes, conocidos como saikosaponinas, son las principales responsables de sus propiedades medicinales. Esta hierba es anti inflamatoria, protege al hígado, es levemente sedante que ayuda a balancear las actividades del cuerpo.
El 5-HTP (5-hydroxytriptofano) es un aminoácido por naturaleza, precursor de la serotonina y una sustancia intermedia del metabolismo del triptófano. La serotonina es un neurotransmisor que ayuda a regular el sueño, la ansiedad y las emociones. Como suplemento dietético, se usa como regulador de las emociones y ayuda en el buen dormir, con un rol benéfico para disminuir la ansiedad de las noches de poco descanso.
Junto a una rutina diaria de comidas sanas y una rutina a la hora de dormir, Ana Maria siente que su vida está más encaminada hacia un buen descanso.