Salud Mental y Física después de los 50

“Antes tenía tanta fuerza y ahora ando con dolores del cuerpo que nunca tuve. Sé que debo

hacer cambios en mis comidas pero no sé como hacerlo.”

Hay momentos que nos sentimos agobiados cuando queremos hacer tantos cambios para mantener nuestra salud – mantener un registro de las comidas, tener una actitud positiva, elegir un plan de ejercicio adecuado, aumentar nuestro sistema inmune y mantener nuestro corazón sano. Pero no se ponga nervioso/a. La clave para envejecer sanamente es conocer qué es lo que debemos cambiar y segundo, como realizar esos cambios.

Si no lo hace, pierde. Eso es lo que nos dicen los investigadores acerca de nuestro cerebro o mente. El bienestar mental es uno de los aspectos más importantes de envejecer sanamente. ¿Cómo podemos ejercitar nuestra mente? Pruebe algo nuevo todas las semanas. Haga una variedad de actividades estimulantes mentales – crucigramas o Sudoku – para mantener a sus neuronas activas. Haga juegos relacionados con la memoria. Agregue un hobby a su rutina, quizá algo que postergó en el pasado.

Nadie dice que la vida es fácil. Tenemos días buenos y otros que no son tan buenos. Sin embargo si estimulamos la actitud positiva hacia nosotros y hacia los que más queremos, nos sentimos mejor. Los estudios de investigación han demostrado que la actitud positiva disminuye el estrés, las personas viven más tiempo, nos ayuda a enfrentar mejor la vida y aumentar nuestro bienestar. Pase lo que pase, mantener una actitud positiva en la vida es esencial para un cuerpo y mente sana.

Tenga un propósito en la vida. Planifique una nueva meta, que puede ser personal o laboral. ¿Quizá algún curso universitario que siempre quiso hacer? ¿Quizá empezar una empresa pequeña relacionada con un deseo que tuvo en el pasado? Prepare un plan para lograr esas metas chicas, siempre enfocándose en el objetivo y afronte el desafío. Recuerde, nada es imposible.

Siempre manténgase fiel a su plan. Se sorprenderá como cada paso lo llevará al éxito deseado.

¿Su peso ha sido un tema de preocupación durante estos últimos años? A veces hacer cambios de estilo de vida estando sólo puede ser difícil y frustrante. Si es así, busque un grupo de soporte, quizá unos vecinos que también están queriendo bajar de peso y sentirse mejor. Llámense frecuentemente para alentarse, uno al otro. Caminen juntos. Las relaciones interpersonales nos mantienen sanos. Celebre cada éxito.

Empiece a estar más sano en este momento. ¿Cómo empezar cuando nuestra mente nos sigue diciendo – Empezaré mañana – y al final decide tirarse en el sillón y mirar la televisión? La fuente de la juventud es el ejercicio regular. Los estudios demuestran que una rutina de ejercicio ayuda a detener las enfermedades crónicas, del corazón, del cáncer, de la diabetes, de los accidentes cerebro vasculares.

Revierta el reloj biológico descubriendo las actividades regulares que usted disfruta. Algunos favoritos en la gente mayor son la actividad aeróbica en el agua, el golf, caminar, el baile o ejercicios grupales. Socializar es parte de la diversión y beneficia tanto a la mente como al cuerpo.

Piense color para sus platos favoritos. El secreto de los huesos fuertes, la prevención de enfermedades y de un sistema inmune saludable está en su cocina. Las frutas y vegetales de color amarillo y naranja contienen carotenoides – alimentos que disminuyen el riesgo del cáncer. Piense verde para mantener sus ojos sanos – como ser tarta de espinaca o ensalada de brócoli. Combine frutas azuladas como ser las moras para mejorar su memoria. Agregue frutas y verduras rojas como ser el tomate – que contiene licopeno para un corazón sano. Los alimentos con proteínas quizá no son coloridos – más bien blancos pero son indispensables para sus músculos, sus hormonas y sus tejidos.

Puede ser tan joven como quiere serlo – solamente manteniendo una actitud positiva frente a la vida. Mantenga las preocupaciones a distancia mientras practica como agradecer por las cosas que sí tiene, aún en momentos difíciles. La vida recién comienza y usted es el actor principal en el escenario. Actúe su rol con sabiduría.