¿Porqué debemos elegir ser activos y sanos?
No es fácil balancear lo que comemos con lo que gastamos como ejercicio. Debido a nuestra vida sedentaria, muchas veces las calorías que consumimos a través de las comidas y las bebidas se suman más rápido que lo que gastamos con el ejercicio. ¿Cómo podemos mantener un peso adecuado balanceando las calorías que entran con las que salen? Aún 100 calorías extras por día en el año pueden sumar unas 10 libras extras de peso.
¿Porqué debemos hacer del ejercicio una prioridad en nuestras vidas? Nos puede dar energía, hacer que sintamos menos cansancio y estar más alertas. Podemos estar más concentrados en las actividades diarias. Ayuda a que dormamos mejor y reduce el estrés. Cuando nos sentimos bien, nuestra autoestima también aumenta. Muchas veces agregando ejercicio ayuda a disminuir la cantidad de medicamentos que tomamos para nuestra presión arterial o reduce el riesgo a las enfermedades del corazón. ¿Ha intentado bajar de peso, sin embargo no se mueve de su silla? Elija una actividad que disfruta para poder bajar esas libras extras de peso.
¿Cuantas razones tenemos para no hacer ejercicio? Cientos de razones. Que hace mucho frío o que hace mucho calor. O no tenemos tiempo. Siempre hay alguna razón para evitar la verdadera cuestión: ¿porqué me estoy postergando nuevamente?
El tema principal es empezar a hacer ejercicio. Cuando anota el ejercicio como una meta, elija las actividades que va a disfrutar. Si detesta la cinta, no va a ir al gimnasio muy seguido. ¿Prefiere actividades en companía como ser clases grupales o alguien del barrio para caminar? Muchas veces tener un amigo/a motiva y cada uno alienta al otro – aún cuando hace frío o calor.
No trate de exigirse demasiado. Empiece de a poco – 10 minutos por día, quizá después hace 15 minutos o 30 minutos después de algunas semanas. Prepare un plan que puede realizar en forma continua.
Quizá habla con sus colegas del trabajo para que la acompañen en la hora del almuerzo a caminar o usar las escaleras en vez del ascensor. Quizá caminar a la oficina de un colega en vez de mandar todo por email cuando están en la misma oficina.
¿Cómo organizar su tiempo sabiamente? ¿Usted prefiere las mañanas para hacer ejercicio y puede levantarse 30 minutos más temprano? Muchas veces agregar tareas del hogar, trabajar en el jardín con las plantas hacen una diferencia. Use pesas livianas mientras mire la televisión para evitar abrir esa bolsa de papas fritas.
Piense en la familia y quizá algunos miembros pueden acompañarla a caminar después de la cena o hacer bicicleta. Organizar una actividad del fin de semana con toda la familia como una caminata o algún deporte. O empieza un nuevo hobby.
Agregue actividades aún cuando viaja por negocio. Puede empacar algunas pesas o usar el gimnasio del hotel. Incluso hay algunos hoteles que tienen una toalla de yoga para usar. Si tiene tiempo de visitar la ciudad donde se está quedando, hágalo a pie. Se sentirá mejor, físicamente y mentalmente.
Y recuerde, la actividad debe ser divertida, donde sea que lo haga, sea sola o acompañada. Cambie la actividad para hacerlo más variado y pronto estará adicta a sus beneficios saludables.